Après la naissance d’un bébé, les nouvelles mamans sportives peuvent être pressées de retrouver leur forme physique d’avant la grossesse. Les questions que voici se posent très souvent lors de cette période post-partum : quel sport pratiquer en premier ? Combien de temps attendre après l’accouchement ? Quels sports éviter ?
Dans cet article, nous allons explorer avec vous les solutions possibles. Nous vous fournirons également des conseils utiles pour une remise en forme sans risques, et adaptée à votre corps en période de récupération post-partum.
Reprendre le sport après l’accouchement: quand et comment ?
La plupart des nouvelles mamans se demandent quand et comment reprendre une activité physique après l’accouchement. Donner une réponse générale est difficile puisque cela dépend de nombreux facteurs. Citons entre autres l’état de santé, le niveau de fatigue et le type d’accouchement.
En général, il est recommandé de marcher 6 000 à 10 000 pas par jour dès lors que vous avez acquis suffisamment d’énergie et de force. Après un accouchement normal sans complications, il vaut mieux attendre 6 semaines avant de reprendre vos activités sportives. Ce peut être un renforcement musculaire, le cardio, la gymnastique, etc. Pour cela, l’approbation de votre médecin, sage-femme ou gynécologue est nécessaire. Vous devez également terminer la rééducation du périnée avant d’envisager cette reprise.
En cas d’accouchement par césarienne, épisiotomie ou autre acte chirurgical, il convient de patienter entre 3 et 6 mois. Attendez que votre gynécologue-obstétricien vous donne le feu vert pour reprendre vos activités sportives.
Conseils pour une reprise du sport en douceur après l’accouchement
La reprise de l’activité physique après un accouchement dépend des ressentis de chaque femme. Pour retrouver rapidement votre forme, vous devez écouter votre corps tout en évitant de vous mettre sous pression. Certes, vous désirez récupérer votre ligne. Mais il ne faut pas en faire une priorité absolue au point de négliger votre santé. Le rétablissement après une grossesse nécessite du temps et de la patience.
Après l’accouchement, vous devez bien distinguer la rééducation du périnée des activités sportives post-grossesse. En principe, vous pouvez commencer la rééducation périnéale dans les premiers jours suivant l’accouchement. Pour cela, vous aurez besoin de la supervision d’un médecin ou d’une sage-femme selon votre type d’accouchement (césarienne ou normale).
Quoi qu’il en soit, une activité physique post-partum modérée peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit. Sa pratique vous aide à réduire la fatigue. Elle vous permet d’atténuer le stress lié au manque de sommeil et aux soins apportés au nourrisson. Ensuite, vous pouvez intégrer le sport progressivement en fonction de vos contraintes familiales et professionnelles. Néanmoins, une préparation psychologique et physique est nécessaire pour la reprise de cette activité. Vous devez procéder étape par étape, en particulier lorsque vous devez reprendre le travail 2 à 3 mois après l’accouchement.
Récupération post-partum : un guide pour un retour en forme efficace
Pour récupérer de manière rapide et efficace après la grossesse, vous devez prendre en compte deux éléments essentiels. Il s’agit de la rééducation du périnée et du renforcement de la sangle abdominale. Ceux-ci permettent de minimiser les complications post-partum.
Rééducation du périnée pour un confort optimal
Le périnée joue un rôle déterminant dans le bien-être au quotidien de la femme. C’est pourquoi la rééducation est la première étape à entreprendre après l’accouchement. N’hésitez pas à consulter un kinésithérapeute ou une sage-femme pour évaluer vos besoins en rééducation.
En outre, l’intégration d’exercices de périnée à votre routine sportive vous permet de le maintenir en forme. Pour cela, vous pouvez utiliser des accessoires tels que les boules de geishas ou les sondes périnéales. Ils servent notamment à renforcer les muscles.
Renforcement de la sangle abdominale
Après avoir accommodé bébé, il est tout à fait normal que votre sangle abdominale se soit affaiblie. Afin que cette partie de votre corps puisse retrouver sa force et sa tonicité, les exercices de renforcement musculaire sont essentiels. Insistez tout particulièrement avec les abdos hypopressifs. Ce type d’exercice permet de cibler les muscles profonds comme le transverse, les obliques, etc. Il vous permet également de resserrer votre sangle abdominale pour éviter un diastasis des grands droits.
Risques associés à une reprise sportive rapide post-partum
Après l’accouchement, une reprise rapide de l’activité sportive peut présenter des risques pour le corps. Afin d’adopter une approche saine et consciente pour éviter les complications, il convient d’en comprendre les conséquences potentielles. Les voici :
– Incontinences urinaires : le périnée peut s’affaiblir suite à la grossesse et à l’accouchement. Cela vous rend plus vulnérable aux incontinences urinaires. Pour prévenir ce risque, une rééducation périnéale et un entraînement quotidien sont nécessaires.
– Descente d’organes : le relâchement des tissus de plancher pelvien peut entraîner une descente d’organes, appelée “prolapsus”. Si elle est détectée rapidement, cette condition peut être stabilisée sans chirurgie. Pour les cas graves, une intervention chirurgicale est indispensable.
– Épuisement psychologique et psychique : c’est un cas fréquent. La meilleure solution pour le surmonter consiste à écouter votre corps. N’hésitez pas à ralentir votre activité si vous vous sentez épuisé. Donnez à votre corps le temps de récupérer et de retrouver ses forces à son propre rythme.
